SENAM IBU HAMIL

SENAM IBU HAMIL

1. LANGKAH PENDAHULUAN
    

•  Duduk besila
  • Sebanyak mungkin ibu hamil melakukan pekerjaan rumah dengan duduk bersila

• Melemaskan otot paha bagian dalam
  
  • Duduk bersila
  • Letakkan kedua tangan di atas lutut
  • Tekan kearah luar dengan bantuan berat badan, bokong akan terangkat dari kasur
  pertahankan 3 detik

•  Latihan otot tungkai  I
  
  • Dorso fleksi (gerakan kebelakang) dan frontal fleksi (gerakan kedepan)

• Latihan otot tungkai II
  
  • inveri ( gerakan memiringkan membuka) dan eversi (gerakan memiringkan menutup)

• Latihan otot tungkai III
  • Sirkum (gerakan membuka) dan duksi (gerakan menutup)

       2. Latihan Dasar Pernapasan

• Latihan pernapasan perut
  • Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua kaki di bengkokkan tangan di perut sekitar pusat
  • Keluarkan nafas melalui mulut,perut kempis hingga Telapak tangan lepas dari dinding perut
  • tarik nafas dengan hidung hingga perut mengembung dan tangan terdorong dari perut

• Latihan pernafasan iga
  • Tidur terlentang dengan satu bantal, kedua kaki di bengkokkan dan kedua tangan di tulang iga di bawah dada
  • Keluarkan nafas melalui mulut, iga mengempis sehingga kepalan terlepas
  • Tarik nafas melalui hidung, iga menggembang hingga kepalan terdorong keatas

• Latihan pernafasan dada
  • Tidur terlentang dengan satu bantal kaki dibengkokkan dan kedua tangan diatas dada
  • Keluarkan nafas dengan mulut hingga telapak tangan menerkam dada
  • Tatik nafas melalui hidung sehingga dada mengembang dan tangan tedorong keatas

     3. Latihan otot perut
     

• Tidur terlentang kaki di bengkokkan dan kedua tangan di atas perut, kempiskan perut kedalam hingga kedua telapak tangan terlepas

    Lakukan 6 kali

    4. Latihan otot bokong
     

• tidur terlentang kaki di luruskan tangan di atas perut dan kerutkan bokong

       Lakukan sebanyak 30 kali

        
       

http://askebaskeb.blogspot.co.id

Share on Google Plus

About Unknown

This is a short description in the author block about the author. You edit it by entering text in the "Biographical Info" field in the user admin panel.